2020武汉市中考体育3步轻松应对坐位体前屈

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  有些学校体育课模拟测试时,看起来最简单的坐位体前屈,却给很多学生以及家长带来了很大的困扰:有的偏胖的同学,腹部影响了体前屈的发挥;有四肢比较僵硬的同学,腰部弯不下去;也有的同学腿长,却推出负数的成绩。

  坐位体前屈测试的是柔韧性,特别是腿部的柔韧性。而锻炼柔韧性最好的方法就是拉筋,坚持拉筋。

  考前临时的练习突击可能对脊椎有一定影响,突然的自行大量练习容易导致肌肉酸痛过硬,反而影响发挥不如平时的成绩。

  所以从现在开始,在学习的空余时间做几个简单的动作,既能放松心情,又能在体育中考取得理想的成绩。

  1.简单压腿

  两腿在90°左右,最高不超过胸。面向支撑物,注意盆骨与抬起的腿垂直。除了韧性,也能对腹部有一定的锻炼。

  2.靠墙动作

  背部贴墙坐,整个背部尽量贴向墙面,腿部伸直,保持1分钟,可以提升腿部柔韧性。

  3.泡沫轴放松

  体前屈背部不直的同学,一般是身体长期紧张导致。通过泡沫轴放松小腿、大腿、腰部、背部,可以有效的缓解紧张,增加身体柔韧性。

  在家做作业的间隙间,或者听英语时,可以通过这三个简单的几个动作,放松久坐僵硬的身体,轻松提升体育中考成绩。

标签: 的方法就是 作业 英语

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